Especialistas de Harvard, renomada universidade que fica nos Estados Unidos, divulgaram os melhores exercícios físicos para aqueles que estão em uma rotina para perder peso.
Manter um peso adequado é crucial para a saúde geral, prevenindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O cuidado ainda contribui para o bem-estar mental, garantindo uma vida mais saudável.
Quais são os melhores exercícios para perder peso?
- Caminhada
Segundo os especialistas de Harvard, a caminhada é um exercício “simples, mas poderoso”. Além de auxiliar na manutenção da forma física e no fortalecimento dos ossos, contribui para a melhora dos níveis de colesterol, controle da pressão arterial, melhora do humor e da memória, além de reduzir o risco de doenças.
A recomendação é começar com caminhadas de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente para 30 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.
- Natação
A natação é um esporte que trabalha todo o corpo e queima muitas calorias, além de ser benéfico para as articulações.
Isso porque a água tira a tensão das articulações: “A natação é boa para indivíduos com artrite porque suporta menos peso”, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.
Pesquisas apontam que, além de contribuir para a tonificação do corpo, a natação pode melhorar nosso estado de espírito e humor.
- Musculação
Levantar pesos não é apenas para obter músculos. Com pesos leves, é possível melhorar a força dos músculos, que diminui com o tempo quando não são trabalhados.
Além disso, quanto mais músculos desenvolvemos, mais calorias podemos queimar, facilitando a manutenção de um peso ideal.
O treinamento pode ser feito em casa, de forma progressiva, ou seja, adicionando peso para criar resistência.
A Universidade de Harvard recomenda esses exercícios como os melhores para perda de peso e melhoria da saúde, com foco em diferentes aspectos e benefícios.
Estudiosos da mesma instituição também já recomendaram 5 hábitos que prolongam a vida em mais de 10 anos.
Texto do MSN
